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中山大学

排球技战术

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发信人: proton (烦啸), 信区: Volleyball
标 题: 专项素质--其他
发信站: 逸仙时空 Yat-sen Channel (Fri Jun 14 12:37:36 2002), 站内信件

灵敏性、柔韧性、协调性
(一)灵敏性练习
1,各种游戏;
2,各种不同方向的变向跑;
3,进行篮球、足球或手球比赛;
4,垫上前滚翻、后滚翻、横滚、向左右侧滚、跪跳起等;
5,各种跳绳;
6,各种越障碍跑、跳、钻活动;
7,各种成套的垫上动作练习;
8,结合球做滚翻、前扑、鱼跃救球等;
9,两人一组,面对面站立,互相摸对方的背部,要求积极主动摸对方,同时尽
量不让对方摸着自己;
10,两人一组,一人连续做各种动作,另一人模仿做同样动作;
(二)柔韧性练习
1,两手手掌相对,手指接触的互相压振;
2,手腕绕环,脚腕绕环,腰及肩绕环;
3,两臂上下摆振;
4,直体体前屈,手摸脚尖或摸地;
5,手扶肋木做各种压肩、压腿等;
6,跪坐在脚跟上,压踝关节;
7,坐在地上做各种压伸动作;
8,两人一组,一帮一拉肩、压腿等;
9,手拉皮条练拉肩;
10,持体操棒做肩绕环。
(三)协调性练习
1,各种身体练习的组合练习;
2,专项技术的组合练习。

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作为不带电的质子

※ 来源:.逸仙时空 Yat-sen Channel argo.zsu.edu.cn.[FROM: 172.16.13.188]


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