DDl_back.jpg

中山大学

排球技战术

banner.gif


[volleyball home][回到开始][上一层][下一篇]


发信人: proton (烦啸), 信区: Volleyball
标 题: 专项素质--力量
发信站: 逸仙时空 Yat-sen Channel (Fri Jun 14 12:35:12 2002), 站内信件

力量练习
(一)手指手腕力量练习
1、手指用力屈伸或握软网球。
2、传足球或篮球。
3、用哑铃或杠铃杆做手腕屈伸。
4、手持实心球用手腕的力量向上抛起。
5、手指俯卧撑。
(二)手臂力量练习
1、单臂或双臂抛实心球。
2、用哑铃或小杠铃片做平举、侧举和上举。
3、在单杠上引体向上。
4、在双杠上支撑摆动。
5、俯卧撑。
6、“海豹”爬行。

7、双人推车。

8、俯卧手撑地,脚尖固定,两手交换支撑绕圆圈。


(三)腰腹、背肌力量练习
1、仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧双腿交替屈伸,肋木举腿。
2、凳上做仰卧起坐。
3、凳上做俯卧体后屈。
4、仰卧双脚夹实心球或帮沙袋举腿。
5、站立双手持杠铃片于头后,做体前屈。
6、双手持杠铃片于头后,做体绕环。
(四)下肢力量练习
1、徒手的蹲起、蹲跳。
2、一人骑一人肩上的负重蹲起。
3、蹲姿行走。
4、负重踏高凳做左右脚交替上下。
5、负杠铃做半蹲起、全蹲起。
(五)弹跳力练习
1、连续蛙跳。
2、垂直起跳,在空中迅速收腹。

3、半蹲跳。
4、全蹲跳。

5、两脚交替向前跨跳。
6、两脚交替上下凳。

7、单脚或双脚跳台阶。
8、原地跳起空中转体90、180、360度。
9、立定三级跳或多级跳远。
10、连续跳起双手摸篮圈或篮板。
11、助跑2至3步,单脚起跳摸高。
12、助跑2至3步,双脚起跳摸高。
13、跳绳,跳一次摇两次。

--
作为不带电的质子

※ 来源:.逸仙时空 Yat-sen Channel argo.zsu.edu.cn.[FROM: 172.16.13.188]
※ 修改:.proton 于 Jun 14 12:37:57 修改本文.[FROM: 172.16.13.188]


[volleyball home][回到开始][上一层][下一篇]

欢迎访问Cterm主页