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水木清华★

伤病护理

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发信人: air1 (无影如风), 信区: Volleyball
标 题: 夏天锻炼怎样避免中暑?
发信站: BBS 水木清华站 (Fri Jun 16 12:21:49 2000)

  中暑是指在烈日下或高温环境中工作时,体温调节发生障碍的一种急

性疾病。轻度中暑时,患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;严重者

常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状,如果不及时抢救,常

有生命危险。


  人体是恒温的,尽管外界环境的温度变化很大,但人的体温总是稳定

在36.5一37.5度之间,也就是说,人的体温波动大体不超过1度。这是由

于人体在体温调节中枢的调节下,通过改变产热和散热过程,使体温维持

平衡的缘故。


  人在气温低于皮肤温度(约33度)的条件下从事体育锻炼,尽管体内

不断产生大量热能,但在体温调节中枢的调节下,使皮肤血管扩张,身体

内部的热量可以很快地被送到身体表面,然后通过辐射、对流和传导等不

同方式,将这些多余的热量散发掉。同时,体温调节中枢还使汗腺加速工

作,分泌大量的汗液,然后通过汗液蒸发使体热更快散发,从而维持了体

温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼,如果气温超过34度,再加上湿度大,

天气闷热,辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难,于是体内热

量大量积累,体温急剧升高,最后导致中暑。


  夏天从事体育锻炼,必须预防中暑和日射病。那么怎样预防呢?


  首先要安排好锻炼时间:除游泳之外,夏季每天的锻炼时间最好不要

安排在ll—16点钟之间,因为这一段时间不仅气温高,而且骄阳似火,红外线的照射
最强。


  夏季锻炼还要选好场地和环境:夏天锻炼时应选择在公园、湖边或其他绿树成荫
的地方。


  运动中,根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义
--

我是一条不会游泳的鱼;
生活在世界这个没有水的 A 缸里。
孤独的吐着无奈的空气泡泡o o o 0 O . . 。 。 o o 0 0 O O
永远不能停息。。。。。。

※ 来源:·BBS 水木清华站 smth.org·[FROM: 166.111.36.58]


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