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中山大学

排球技战术

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发信人: proton (烦啸), 信区: Volleyball
标 题: 专项素质--速度
发信站: 逸仙时空 Yat-sen Channel (Fri Jun 14 12:36:32 2002), 站内信件


速度练习
(一)反应速度练习
1,看手势向各个方向起动;
2,看手势做各种变向移动;
3,两人一组距1米对面站立,一人主动向各个方向移动,另一人被动随从;
4,两人一组,一人突然向各个方向抛球,另一人接球;
5,两人一组,一人对墙抛球,另一人背对墙迅速转身接球。
(二)移动速度练习
1,在排球场地做3米、6米、9米的快速移动;
2,在3米线和中线之间作往返快速移动;
3,看手势作各个方向的移动;
4,两人一组,移动接地滚球;
5,两人一组,一人交替抛两球,另一人移动接球。
(三)起跳速度练习
1,连续向上跳起;
2,连续跳3至5个拦架,脚落地后要迅速跳起;
3,连续在高台跳上跳下;
4,连续快速跳绳;
5,从一个高台上跳下后,迅速跳上另一个高台。
(四)挥臂速度练习
1,徒手连续快速挥臂;
2,挥臂扣吊球;
3,手持小杠铃片或哑铃快速连续挥臂;
4,助跑起跳掷垒球或小皮球;
5,对墙或对网仍垒球或网球;
6,拉橡皮条做挥臂动作;
7,两人一组,隔网仍羽毛球;
8,两人对扔实心球;
9,自抛球对墙快速挥臂扣球;
10,连续助跑起跳扣半块球或快球;


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作为不带电的质子

※ 来源:.逸仙时空 Yat-sen Channel argo.zsu.edu.cn.[FROM: 172.16.13.188]


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